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O Rio de Janeiro atingiu, pela primeira vez, o Nível de Calor 4 (NC4) do protocolo municipal, com temperaturas entre 40ºC e 44ºC por três dias consecutivos. A cidade pode chegar a 42ºC nesta segunda-feira (17). A prefeitura abriu 58 pontos de resfriamento e orienta a população a evitar a exposição ao sol intenso.
Além disso, 17 municípios do estado estão em alerta de calor extremo. São eles: Aperibé, Barra Mansa, Belford Roxo, Cachoeiras de Macacu, Casimiro de Abreu, Duque de Caxias, Guapimirim, Iguaba Grande, Magé, Mangaratiba, Nilópolis, Nova Iguaçu, São Pedro da Aldeia, São Sebastião do Alto, Sumidouro, Três Rios e Volta Redonda. Algumas dessas cidades, inclusive, decretaram alterações no funcionamento das aulas em escolas municipais sem climatização.
Confira algumas dicas para enfrentar o calor extremo de maneira segura:
Hidrate-se frequentemente: Beba muita água ao longo do dia, mesmo sem sentir sede, para evitar desidratação.
Evite exposição direta ao sol: Sempre que possível, permaneça em ambientes frescos e sombreados, especialmente entre 10h e 16h, quando o calor é mais intenso.
Use roupas leves e claras: Prefira roupas de tecidos naturais como algodão e cores claras, que ajudam a refletir a luz solar e a manter o corpo fresco.
Aplique protetor solar: Utilize um protetor solar com alto fator de proteção (FPS 30 ou mais) para evitar queimaduras solares.
Use chapéu ou boné: Proteja a cabeça com acessórios que bloqueiem a radiação solar direta.
Evite atividades físicas ao ar livre: Se possível, substitua o exercício ao ar livre por atividades dentro de ambientes com ar-condicionado.
Mantenha o ambiente fresco: Utilize ventiladores ou ar-condicionado em casa. Se não tiver esses aparelhos, abra janelas e portas para criar circulação de ar.
Refresque-se com banhos ou toalhas molhadas: Mergulhe em água fria ou passe toalhas umedecidas pelo corpo para reduzir a temperatura corporal.
Cuidado com alimentos pesados: Evite refeições pesadas e prefira alimentos leves, como frutas e saladas, que ajudam na digestão e são hidratantes.
Fique atento a sinais de exaustão pelo calor: Se sentir tontura, náusea, cansaço excessivo ou falta de ar, procure um lugar fresco e se hidrate imediatamente.
