Envelhecer bem: Como não virar um trapo

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Você já pensou em como quer estar daqui a 20 ou 30 anos? Forte, cheio de disposição, com a memória tinindo, andando com as próprias pernas, e não esquecendo o CPF na farmácia? Pois é. A boa notícia é que isso está bem mais nas suas mãos (e nos seus hábitos) do que você imagina.

O pessoal da ciência já se debruçou sobre a pergunta que todo mundo faz: “Como envelhecer bem?” E, olha, a resposta não está em creme anti-idade de 300 reais, nem em dieta maluca de semente de alguma planta do Himalaia. A resposta é básica, simples e até meio óbvia: o jeito que você vive agora define como você vai envelhecer.

Um estudo americano gigantesco, com mais de 700 mil pessoas, mostrou que adotar oito hábitos saudáveis até os 40 anos pode aumentar sua expectativa de vida em até 24 anos. Sim, você leu certo: VINTE E QUATRO ANOS a mais. E antes que o pessoal dos 50+ feche a aba, calma: mesmo quem começa tarde ainda colhe bons frutos.

E quais são esses hábitos mágicos, doutor?

Nada que exija virar monge ou atleta olímpico, tá? Olha só:

    •    Se mexer todo dia (vale caminhada, dançar na sala, correr atrás do busão – o importante é sair do modo estátua);

    •    Comer comida de verdade (não, miojo com ketchup não conta como refeição);

    •    Dormir bem (de verdade, não só cochilar no sofá com a TV ligada);

    •    Parar de fumar e não fazer da cerveja um grupo alimentar;

    •    Aprender a relaxar – e não estou falando de se esticar no sofá com o celular até 3 da manhã;

    •    Ter gente por perto: amigos, família, vizinhos fofoqueiros (sim, eles contam);

    •    Ter um propósito: algo que te faça levantar da cama além do boleto;

    •    E cuidar da saúde mental – porque fingir que está tudo bem não é terapia.

“Ah, mas eu não tenho tempo, dinheiro, disposição…”

Você não precisa morar na capital, pagar academia gourmet, nem comprar shake importado. Se você vive no interior (ou em qualquer lugar com um chão pra andar e uma panela pra cozinhar), já tem tudo que precisa.

Quer exemplos práticos?

    •    Caminhar pela rua arborizada da cidade (mesmo que seja só pra espiar a casa dos outros);

    •    Cozinhar sua própria comida, do seu jeito – mais panela, menos pacote;

    •    Conversar com os vizinhos, rir, fofocar – tudo isso é vínculo social;

    •    Dormir cedo sem culpa (deixa o WhatsApp responder sozinho);

    •    Cuidar da hortinha, brincar com os netos, ir à feira, dar risada boa com os amigos do bar da esquina.

Envelhecer bem não é evitar ficar velho.

É chegar lá inteiro. Com vitalidade, com independência, com cabeça no lugar. É poder subir uma escada sem pedir ajuda, lembrar onde guardou a chave e, de preferência, não confundir o neto com o entregador.

E, olha, nunca é tarde pra começar. Cada escolha de hoje constrói o corpo, o cérebro e o humor que você vai carregar amanhã.

Então, bora parar de romantizar a juventude eterna e começar a cuidar da velhice com gosto. Porque se envelhecer é inevitável, fazer isso com dignidade e disposição ainda é uma escolha. E, se depender de mim, que você chegue lá… com saúde, memória boa e a língua afiada.