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Fernando Nader é médico, que tem entre suas formações, geriatria e neurologia.
Se você acorda todo dia suando, sente que o ventilador virou decoração e desconfia que foi parar sem querer dentro de um forno industrial, bem-vindo ao clube. O Brasil está passando por uma onda de calor que faz qualquer um repensar suas escolhas de vida – e se perguntar se é assim que um frango de padaria se sente.
Mas brincadeiras à parte, temperaturas na casa dos 40 graus não são só um incômodo. São um risco real para a saúde. O calor extremo desidrata, derruba a pressão, pode causar insolação e até levar à falência de órgãos em casos mais graves. Ou seja, se você não quiser derreter igual sorvete no asfalto, é melhor tomar alguns cuidados.
1. Hidratação: Beba Água, Por Favor
Se você está esperando sentir sede para beber água, parabéns. Você já está desidratado. O corpo perde líquido o tempo todo no calor e, se você não repõe, a pressão despenca, os rins sofrem e seu cérebro começa a funcionar em modo de economia de energia.
• Se o xixi está escuro, você já está desidratado. A cor precisa ser clara.
• Água é água. Refrigerante, café e cerveja não contam e ainda pioram a desidratação.
• Frutas e legumes também ajudam. Melancia, laranja, pepino e tomate são boas opções.
2. Proteja Sua Pele
Se você acha que protetor solar é só para praia, tenho uma novidade: o sol não está nem aí se você está na areia ou no ponto de ônibus.
• O sol não só queima, como acelera o envelhecimento e aumenta o risco de câncer de pele. Use protetor solar todos os dias.
• Chapéu, óculos escuros e roupas leves também são essenciais.
3. Evite a Fornalha das 11h às 16h
Se tem um momento do dia que parece teste de resistência, é esse. O calor bate, o sol reflete no asfalto e o oxigênio fica mais quente do que café recém-passado.
• Se puder, evite sair nesse horário.
• Se não tiver jeito, busque sombra e use roupas leves.
• Carregue uma garrafinha de água como se fosse item obrigatório da sua existência.
4. Exercício no Calor? Só Se Quiser Desmaiar
Tem gente que decide correr meio-dia no sol de 40 graus e depois não entende por que viu Jesus no meio do caminho.
• Escolha horários mais frescos, antes das oito da manhã ou depois das seis da tarde.
• Beba muita água antes, durante e depois.
• Respeite seu corpo. Sentiu tontura, cansaço extremo ou dor de cabeça? Pare. Isso pode ser insolação ou desidratação.
5. Hidratação na Terceira Idade: Quando o Corpo Esquece Que Precisa de Água
Se você, com toda disposição, já sente o baque do calor, imagine quem já passou dos 60 anos. O corpo de um idoso não responde ao calor da mesma forma que o seu. Com o envelhecimento, a sensação de sede diminui e o organismo demora mais para perceber que está desidratado. Ou seja, quando um idoso sente sede, é porque a situação já passou do limite.
Além disso, o corpo perde mais água sem que a pessoa perceba, e o risco de desidratação se multiplica. E não pense que o único problema é sentir um pouco mais de calor. A falta de hidratação pode causar tontura, quedas, confusão mental, infecção urinária, insuficiência renal e até piora de problemas cardíacos.
Então, como garantir que um idoso esteja bem hidratado, mesmo que ele não sinta sede?
6. Água em Horários Fixos
Se o idoso não sente sede, a solução é criar o hábito. Estabelecer horários para beber água ajuda a garantir que ele não passe o dia inteiro sem hidratação. Pode ser um copo ao acordar, outro no meio da manhã, um antes do almoço e assim por diante.
Uma boa ideia é associar a água a atividades do dia: beber depois do café da manhã, antes do jornal da tarde, junto com a medicação. Isso evita que o idoso dependa do “lembrete da sede”, que já não funciona bem nessa idade.
7. Hidratação Além da Água
Se a resistência para beber água for grande, vale usar alternativas: sucos naturais, água de coco e chás gelados sem açúcar são boas opções. Frutas como melancia, laranja e abacaxi ajudam bastante, pois são ricas em água. Sopas e caldos leves também são boas alternativas para manter a hidratação.
Mas atenção: nada de achar que refrigerante e café substituem água. Pelo contrário, bebidas com cafeína podem aumentar a perda de líquidos, piorando ainda mais a situação.
8. Cuidado com os Remédios
Muitos idosos tomam vários medicamentos todos os dias, e alguns deles, como os diuréticos, fazem o corpo eliminar ainda mais líquido. Se a hidratação não estiver em dia, isso pode causar tontura, quedas e até desmaios.
Se um idoso toma diurético e anda reclamando de tontura, dor de cabeça ou fraqueza, pode ser um sinal de que está desidratado. Nesse caso, é fundamental reforçar a ingestão de líquidos e, se necessário, conversar com o médico para ajustar a medicação.
9. Não Esperar os Sinais de Desidratação
Quando um idoso fica desidratado, os sintomas podem ser diferentes dos de uma pessoa jovem. Em vez de apenas sentir sede e fraqueza, ele pode ter confusão mental, desorientação e até parecer mais sonolento do que o normal. Muitos casos de “delírio” ou “desmaio” em idosos são apenas consequência de uma desidratação severa.
Se perceber que um idoso está mais cansado, irritado ou falando coisas desconexas, ofereça água antes de pensar no pior. Pequenos sinais podem indicar que o corpo já está no limite.
10. Facilitar o Acesso à Água
Muitos idosos simplesmente não bebem água porque esquecem ou porque não querem levantar várias vezes para buscar. Deixar uma garrafa de água sempre por perto, na mesa de cabeceira ou no lugar onde ele passa mais tempo, pode resolver isso.
Se o problema for a dificuldade para segurar copos pesados, usar garrafas com bico ou canudos pode ajudar. O importante é que a água esteja sempre acessível e visível.
Conclusão: O Calor Não Está Para Brincadeira
Onda de calor não é só sobre desconforto – é um risco real para a saúde. Então, siga essas dicas, cuide do seu corpo e, se sentir sintomas estranhos como tontura, fraqueza extrema ou dor de cabeça forte, pare e procure um lugar fresco imediatamente.
E por favor, beba água agora. Seu corpo precisa mais disso do que você imagina. E se tiver um idoso em casa, já separa o copo de água dele também.
